タンパク質不足の症状として疲れ・抜け毛・むくみがよく挙げられますが、どれも他の原因で起き、はっきり出るのは不足が進んでからです。厚生労働省の食事摂取基準と日本人の平均摂取量から、体より先に食事の側で気づく方法を整理しました。

少人数の会社Miaomadaが2026年10月5日にデータ保護方針を作りました。社長の名前をかたるなりすましメールは、4か月あまりで73件。社員に守ってもらう要点5つと、社員の頑張りに頼らず仕組みで当たり前にする考え方を書きます。

40代から筋トレを始めるのは遅くありません。35歳からジョギングを10年、45歳で筋トレを始めた私が、何度もケガをして分かった「最初からこうしておけばよかった」をまとめました。フォーム、休み方、ジョギングとの違い、プロテインの飲み方まで。